La préparation physique hors normes des joueurs de rugby à 7 pour les JO de Paris
Le rugby à 7, discipline olympique en pleine expansion, se distingue radicalement du rugby traditionnel à 15 joueurs non seulement par son format, mais aussi par l'intensité et les exigences physiques qu'il impose à ses athlètes.
Le rugby à 7 est joué avec moins de joueurs et sur les mêmes dimensions de terrain que le rugby à 15, ce qui se traduit par des espaces plus grands et une nécessité accrue de vitesse et d'endurance. Selon le Dr Barizien, expert en préparation physique, le temps de jeu effectif où le ballon est en jeu atteint 80 à 90 % contre seulement 40 à 50 % au rugby à 15.
Cela signifie que les joueurs courent environ 100 à 110 mètres par minute de jeu, et que 27 % de cette course se fait à une intensité élevée, dépassant 4 mètres par seconde.
Les joueurs de rugby à 7 suivent des programmes d'entraînement rigoureux axés sur la vitesse et l'explosivité. Ces programmes incluent des exercices variés comme des sprints répétés, des circuits combinant exercices de force (abdominaux, pompes) et sprints, ainsi que des séquences de haute intensité contrôlées par des dispositifs comme des cardiofréquencemètres et des GPS.
L'objectif est de maintenir une intensité élevée pendant une grande partie de l'entraînement tout en contrôlant les temps de récupération.
La musculation est également une composante cruciale de la préparation, visant à augmenter la puissance et la capacité des joueurs à générer rapidement cette puissance. Des phases de combat incluant boxe au sac et plaquages sont intégrées pour améliorer la vitesse gestuelle et la réactivité.
La récupération entre les matchs est fondamentale. Elle comprend des techniques de retour au calme, de récupération alimentaire et hydrique, ainsi que le traitement rapide des blessures légères pour prévenir les complications.
Les pathologies associées au rugby à 7 incluent des blessures traumatiques communes à toutes les formes de rugby, mais aussi des pathologies spécifiques liées à la haute fréquence de sprints et de musculation, telles que des tendinopathies et des déchirures musculaires. La prévention de ces problèmes passe par une gestion adéquate de l'entraînement et de la récupération.
Les joueurs de rugby à 7 sont souvent d'anciens joueurs du rugby à 15 qui se sont adaptés aux exigences uniques de cette version du sport. Leur profil est comparable à celui des décathloniens, avec une capacité à enchaîner des efforts physiques intenses plusieurs fois dans la même journée.
Chez Sports Elite Jeunes, nous comprenons l'importance de préparer les jeunes athlètes à exceller non seulement dans leurs sports de prédilection mais également dans des environnements compétitifs tels que les Jeux Olympiques.
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